悲秋綜合癥，在心理學(xué)上被稱為季節(jié)性情緒失調(diào)(Seasonal Affective Disorder,簡稱SAD)，是一種與季節(jié)變化引起的情緒狀態(tài)，通常在秋冬季節(jié)出現(xiàn)，尤其當(dāng)天氣轉(zhuǎn)冷時更容易出現(xiàn)。常常表現(xiàn)為：疲倦無力、犯困、敏感易怒等。

秋冬季節(jié)，氣溫變低，晝夜變化可能會打亂生物鐘，影響睡眠。陽光減少，光照的變化會影響人體大腦中產(chǎn)生神經(jīng)遞質(zhì)的化學(xué)物質(zhì)，如血清素和多巴胺的分泌，從而影響情緒。另外，個性與性別也是值得關(guān)注因素。

擺正心態(tài) 切換“秋冬模式”

季節(jié)性的變化會讓我們感到強(qiáng)烈的“落差”感，感覺自己沒有夏天時的熱情與活力，這個時候要允許自己不開心，積極暗示自己，注重自我關(guān)懷，可運(yùn)用深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛等放松技巧，緩解緊張、焦慮情緒。

親近自然 調(diào)整生活方式

調(diào)整飲食，保持均衡飲食，多攝入富含維生素B、D及Omega-3脂肪酸的食物，如瘦肉、魚、堅果、全麥?zhǔn)称贰⑴Ｄ?、蛋、水果等，增?qiáng)耐力與意志力。調(diào)節(jié)生物鐘,養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，保證充足的睡眠時間，中午適當(dāng)小睡10~20分鐘。加強(qiáng)運(yùn)動鍛煉如散步、跑步、瑜伽等，促進(jìn)身體釋放內(nèi)啡肽，改善情緒。多到戶外活動，呼吸新鮮空氣，多曬太陽。

利用資源 增加社會支持

積極參加社交活動，建立良好的人際關(guān)系，向好朋友傾吐心里話，寫情緒日記等減輕孤獨(dú)感、無助感。保持樂觀情緒，借助心理疏導(dǎo)，改變消極思維模式，減輕秋季情緒反應(yīng)；若癥狀持續(xù)嚴(yán)重，影響日常生活和學(xué)習(xí)工作，應(yīng)尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助，進(jìn)行心理評估和治療。